Witam czy takie FBW będzie odpowiednie dla osoby z pogłębiona lordozą lędźwiową? Będę ćwiczyć co drugi dzień A/B/A/B A: Podciąganie na drążku nachwytem 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Zginanie chwytem młotkowym siedząc 3x12 [...]
Witam wszystkich, to forum przeglądam już od kilku miesięcy lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, jednak po pół roku z powodu zerwania wiązadeł w palcu dłoni musiałem odpuścić. Bardzo chciałbym ćwiczyć tak wychwalanym na tym forum planem traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia [...]
Witajcie, Używałem wyszukiwarki, jest parę tematów zbliżonych do mojego, ale żadnych konkretnych odpowiedzi, poza tym po FBW oferuje się zazwyczaj splita - a ten rodzaj treningu raczej mi nie odpowiada. Dlaczego? Mam możliwość chodzenia na siłownie 3x w tyg, a wg mnie jest to mało, to już trzeci raz kiedy kończę splita. zaczynam fbw, obydwa po 6 [...]
A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Szrugsy 2x10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - Wykroki z hantlami 2x10 Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Unoszenie hantli przed siebie 2x10 Tricepsy: [...]
Cel - masa Wiek 16 ( za miesiąc 17 ) Wzrost - 175 Waga coś około 68 kg Staż - kiedyś coś tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego ) Typ - Mezomorfik A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi [...]
Witam. Kieruję swoje pytanie do osób bardziej doświadczonych, które miały styczność zarówno z typowym FBW 3 razy w tygodniu, jak i Typowym HST 3 razy w tygodniu. A mianowicie, czy waszym zdaniem - w porównywalnym odstępie czasu - zauważaliście większy postęp jeśli chodzi o hipertrofie w Treningu HST, gdzie progresja obciążenia odbywa się co [...]
wzrost 176 waga 81kg pas 87cm biceps 38cm udo 59cm łydka 43cm Czas zadbać o plażową formę, więc chciałbym wystartować z redukcją na nowym planie. Myślałem o 5x5. Czyli trening pon/srd/ptk. Na kazdym treningu jedno ćwiczenie na partię wg kolejności nogi/plecy/klatka/barki/triceps lub biceps. Przykładowo: Pon przysiad podciąganie na drążku szeroko [...]
Witam. Mam ułożony następujący plan FBW: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - [...]
Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]
Prosiłbym o ocene tego planu FBW, staż na siłowni ponad pół roku. Ta rozpiska serii i powtórzeń wzięta z artykułu o zastosowaniu tzw. RAMPY a nie PIRAMIDY jak to jest przy SPLICIE (12,10,8). Plan 2 schematy, 3 razy w tygodniu. SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6) 3. Wyciskanie hantli na ławce 5s [...]
Witam Na podstawie podwieszonych postów ułożyłem sobie trening FBW. Mam 16 lat i praktycznie zerowy staż. Zależy mi szczególnie na tym by wzmocnic plecy, ponieważ podobno klatke i barki mam zbyt mocno rozbudowane w stosunku do pleców co może prowadzic do skrzywień kregosłupa (tak twierdzi moj wf-ista )w związku z tym cw. typu martwy ciąg, [...]
Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]
Witam Planuje wreszcie zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem FBW A/B aczkolwiek czuje juz się nim znudzony i chyba po prostu wyczerpałem się jeśli chodzi o ten trening. Planuje zacząć ćwiczyć splitem i chciałbym zastosować tego typu trening : poniedziałek (klata + triceps): - wyciskanie sztangielek w skosie górnym - rozpiętki - unoszenie [...]
Chcę się pochwalić planem jaki mam zamiar zastosować: A: - martwy ciąg x5 - wykroki x5 - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - unoszenie bokiem hantli jednorącz x3 - unoszenie nóg wisząc na drążku x3 - wspięcia na palce stojąc x3 B: - martwy ciąg x5 - przysiady z hantlami x5 - podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam:) Przedstawię Wam moje Fbw. Proszę o ewentualną poprawkę. A klatka: wyciskanie na prostej 3s barki: military press 2s tric: francuskie stojąc 2s plecy: podciąganie na drążku 3s do max nogi: przysiad ze sztangą 3s bic: uginanie ramion stojąc 2s B klatka: wyciskanie na skosie 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s tric: [...]
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem: Przysiad Wiosłowanie Podciąganie podchwyt Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie w nawiasach podałem ciężary w ostatnich seriach, a przy podciąganiu ilość powtórzeń problem w tym że od jakiegoś miesiąca ciągle stoję w miejscu z ciężarami, trochę krótko tym planem ćwiczę żeby już zastój był masa [...]
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 65kg. Proszę o ocenę tego planu chce dopiero zacząć przygodę z siłownią, dotychczas ćwiczyłęm troche w domu. /SFD/2019/7/22/9d3b18123fe0425b8e0800044abb310a.jpg
Witam! Proszę o ocenę: A: przysiad ze sztangą 3-4s x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening Mawashiego na oporny biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
